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体育组名师团队逐项拆分解析 中考体育得分攻略请收好

作者:佚名 发布时间:2020-05-21 12:16点击:

体育中考成绩计入升学总分,对考生来说重要性不言而喻。2020年扬州体育中考取消长跑项目,不考不计分。记者特别邀请了朱自清中学的体育组名师团队,针对最热门的项目,帮考生击中“得分关键点”。

按照要求,跳绳的考试方法为学生每跳跃一次摇绳一个回环(一周圈),记录一分钟跳绳次数。跳绳考试有啥秘诀?朱自清中学体育组朱炳阳给考生做起了技术分析,“跳绳动作”主要有4个“难点”,这个4个动作标准了,速度自然就上去了。

1.准备姿势:身体直立,目视前方,手自然握住手柄中后方,两手臂前伸比肩稍宽,绳子自然落于膝盖后部。

2.摇绳方法:两手握绳,两臂自然屈曲,将绳置于体后,两手腕、手臂协调一致用力,将绳向上、向前抡起,当绳抡至头以上位置时,两手臂不停顿继续向下、向后抡绳,使绳绕身体周而复始地抡动。开始时,以两肩为轴,双臂双手腕同时用力,手臂抡绳动作比较大。技术熟练后,手臂抡绳动作可逐渐减小幅度,以两肘为轴,用两前臂和手腕配合摇绳。十分熟练后,可仅以两手腕的动作来摇绳。

3.下肢动作:起跳和落地都用脚尖,同时脚尖和脚跟需用力协调,防止扭伤。切记不能用脚后跟着地。跳起高度不宜太高,一般在3cm-5cm之间,落地时稍有屈膝缓冲动作。挑起的双脚膝盖一般 都是直的,小腿不能有明显屈膝。跳动时身体放松,呼吸要有节奏。

4.停绳方法:当跳绳由后向前摇转时,一脚向前伸,脚跟着地,脚尖抬起,使跳绳中段停在脚掌下。

在实心球考试前,每位同学至少有一次练习机会。每人投掷三次,取最好成绩,在投掷过程身体的任何部位触及投掷线或投掷线前面区域,或者出手前有助跑动作都是犯规,当次成绩无效。朱炳阳指出,双手前掷实心球的完整技术可以分为握球和持球、准备姿势、预摆和最后用力、维持平衡4个部分。

1.握球和持球:双手五指自然分开,食指、无名指、和小指放在球两侧将球抓紧,大拇指呈“八”字形靠近,紧扣在球的后上方,两手掌抱住球,以保持球的稳定性。持球动作就是双肩后展,双肘微屈,将球举到头的后上方。

2.准备姿势:面对投掷方向,两脚前后开立,(以左脚为例)左脚在前,右脚在后,两膝微屈身体重心落在右脚,双手举球至头后方。

3.预摆和最后用力:预摆时后腿进一步弯曲,身体背弓加大,双手持球后伸,延长用力距离。最后用力时后脚蹬地,向前送髋,收腹送肩挥大臂,最后鞭打前臂和手腕,双手用力拨球将球向前上方抛出。

4.维持平衡:球出手后,两脚随蹬地的连贯动作迅速完成前后脚的交换跳动作,右脚落地后降低重心,左脚后伸保持平衡。

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