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晚睡晚起可能是一种病,教你几招,摆脱主动熬夜

作者:admin 发布时间:2020-06-21 02:34点击:

大家好,我们今天来聊一聊“熬夜”,都知道熬夜不对,为什么那么多年轻人还会主动熬夜呢?原因很简单——手机等电子产品

在手机技术和应用高速发展的今天,年轻人已经成为使用智能手机的重要群体。智能手机在给年轻人带来极多便利的同时,也产生很多严峻的问题。

调查发现,年轻人晚睡与玩手机有直接关系。睡前过度玩手机对年轻人的休息和学习造成了极大的影响。然而,社会对于年轻人晚睡问题缺少关注,这方面的科普文章很少。其实,年轻人因为玩手机晚睡不仅仅影响休息和学习,更危害年轻人的心理健康。

长时间晚睡晚起,不仅会摧毁身体正常的新陈代谢机能,带来黑眼圈、偏头痛、憔悴、萎靡不振等健康隐患,还会让人逐渐养成“夜猫”病,白天哈欠连天,影响正常的工作和学习。我们分别从中医和西医的角度来解释。

传统医学认为,深夜11:00~1:00是胆经的运行时间。子时血气流注于胆,称为“足少阳胆经”,此时天地磁场最强,胆经会引导人体阳气下降,是身体进入休养及修复的开端;熬夜会致胆火上逆,引发失眠、头痛、忧愁易思等多种神经症状,因此宜多休养。凌晨1:00~3:00是肝经的运行时间。肝经具有调节全身的血液并使气血调和的功能。休息才能使血回流滋养肝,否则就不利肝脏排毒功能。晚睡必然导致损伤气血并使身体的修复功能变弱。

熬夜对于成年人最明显伤害就是扰乱了生物钟,影响了人们的身体机能。如果晚间超过23点睡觉,长期下去,人体的免疫力就会受到具体干扰。因为从晚间23点到凌晨5点,人类的身体处于器官的修复状态。例如心脏、肝脏、肺部、肾脏、淋巴等身体调节的重要部位,都是在晚间进行排毒,如果这个期间没有进入到深度睡眠状态,就会影响机体的排毒和修复。特别是一些学生,正处于身体发育的关键时期,如果熬夜学习或者进行其他的活动,就会使成长阶段的身体接受不良的习惯信号,身体就会处于高度紧张的状态。

睡前一小时应先把电子产品关闭。研究显示,睡前玩手机、平板电脑等电子产品能使褪黑激素分泌量减少22%。褪黑激素减少会造成生物钟紊乱,引起失眠。

熬夜期间的行为是避免身体伤害的重要步骤。熬夜期间不要饮用糖分过高的食物,很多人认为喝咖啡或者茶叶能够提神,其实,熬夜期间最需要的东西就是充足的水分和维生素。维生素能够提高人的神经敏感性,水能够补充人体细胞的养分。熬夜期间要注意自我保健,服用一定量的食品或者维生素保持体力,提高精神集中程度,提高神经的敏感度,给予学习更好的精神动力。

热水泡脚可加速脚部血液循环,使更多血液流向下肢的末梢血管,并使大脑血流量相对减少,使人产生困倦感。需注意的是,泡脚水的温度以40℃左右为宜。

熬夜如果在不可避免的情况下,就要做好熬夜期间和熬夜后的修复工作。在熬夜期间,需要补充适当的水分,最好是白开水,在适当时间段,吃一些蛋白质较高的食物,也需要补充必要的水果。熬夜之后必须要吃早饭,早饭是能量回收的关键时刻,高质量的早餐能够及时补充人体所需要的养分,即使是熬夜之后,也会给予快速的补充。例如蛋白质和维生素的补充,就会给予身体更好的营养和活力。

研究显示,在完全黑暗的环境里入睡,能对褪黑激素的分泌产生影响,从而提升睡眠质量,改善情绪并增强活力。睡前应关掉小夜灯、拉好窗帘,为自己营造一个回归自然的“黑暗睡眠”。

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